图片 22

夏天到了,这些“雷区”踩不得!

立夏养生切记饮食忌贪凉多吃蔬菜水果“夏天到了,冰糕冷饮就可以大吃起来喽!”昨日刚刚立夏,就有不少市民抢先“解暑”,殊不知此举隐藏着一定健康隐患,容易诱发肠胃疾病。中医养生专家介绍,立夏过后想要消烦除渴,可多喝白开水、绿茶、绿豆汤、酸梅汤等饮料。立夏时节多留意养护心脏“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”九七医院中医师闫兆介绍说,中医上常讲春生、夏长、秋收、冬藏,一旦进入立夏,定是万物茂盛的时节。此时,人体新陈代谢加快,消耗也随之增大,出汗增多,容易出现食欲下降、疲倦、失眠、上火、口腔溃疡等症状。所以应及时补充水分及营养物质,合理安排作息时间。闫兆指出,根据《内经·素问》上的说法,夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。五行属火,五脏属心,要注意心气的养护。“因为人与自然是一个统一的整体,心通于夏气,是说心阳在夏季最为旺盛,功能最强。所以这个时节,老年人要注意避免气血淤滞,以防心脏病的发作。”此外,立夏气候多变,衣单被薄,要谨防外感疾病。一旦感冒不可轻易运用发汗药品,以免汗多损伤心气。她还说,立夏之际,情宜开怀,切忌暴喜伤心。提醒大家日常生活中要戒怒戒躁,保持心情舒畅。少喝冷饮多吃蔬果多喝水一进入夏季,许多市民就迫不及待地吃冰糕喝冷饮,想借以消除所谓的暑气。对于这种做法,闫兆并不赞同。她表示,过凉的食物会刺激胃肠道,影响消化液的分泌,使食欲减退,造成消化不良。如果长时间饮食贪凉,还会引发厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。“另外,冷饮、冰啤酒等食物,虽可暂时缓解燥热,但口腔受冰冷刺激后,容易造成唾液腺及舌部味觉神经,牙周神经迅速降温,有时甚至出现麻痹状态。会刺激咽喉,引起咽炎,牙痛等不良症状。”闫兆说,每天可多次饮用白开水,也可以饮用绿茶、绿豆汤、酸梅汤等饮料消烦除渴。或者吃饭时多喝汤,能调节口味、增强食欲,补充流失的电解质。平时要多吃蔬菜水果,少食油腻辛辣食物。“夏季蔬菜瓜果种类繁多、营养丰富,尤其是一些深色的果蔬,如胡萝卜、芒果、西瓜、红黄小番茄、小青瓜等,含有大量维生素、胡萝卜素,有助于补充膳食纤维、增强免疫力。”1、凉拌苦瓜。越苦的苦瓜,降火的效果越好。凉拌苦瓜,清心降火效果第一。2、鱼腥草拌莴苣。清热解毒,利湿祛痰。对肺热咳嗽,痰多黏稠,小便黄少热痛等症状有较好疗效。3、山药玉米牛蒡荷叶汤。可以加入红枣、姜块中和其寒性,同时增加滋补效果。功能强精壮体,美容养颜,调中开胃,利尿消肿。版权与免责声明免责声明:1、本文系网友投稿或编辑转载,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。2、如涉及作品内容、版权和其它问题,请在30日内与本网联系,我们将在第一时间删除或断开链接!※有关作品版权事宜请联系:4008122188传真:0535-5825686最新资讯·吃什么水果能降血糖?盘点有效降低血压的食物·熬夜族多吃7种水果减少熬夜伤害好养生·宝宝吃水果的禁忌妈妈你知道吗?·天津口岸上半年高端水果进口高速增长·别用塑料袋保存水果·上半年超三万吨台湾水果登“鹭”占大陆进口总量七成三·广西成为东盟国家水果进入我国内地的大通道·吃水果也会“被酒驾”?开车吃哪些水果要小心?·广西新增3个进境水果指定口岸·夏季水果滋补西瓜又甜又凉你贪吃了吗?

气温的攀升导致人们喜爱用生冷食物消暑降温,但生冷食物进食过量会导致腹痛、腹泻等病症。由于小儿消化系统发育尚未健全,老人脏腑机能逐渐衰退,故小孩及老人更易出现此种情况。因此,老人小孩要特别注意避免过量进食生冷食物。

石梁茅屋有弯碕,流水溅溅度两陂。

图片 1

饮食 · 清热润燥 健脾养阴

作者:王安石

立夏节气,古人称“斗指东南,维为立夏。万物至此皆长大,故名立夏也”。

宜清淡多补水,多吃易消化、富含维生素的食物,如蔬菜、水果、粗粮等。少吃油腻辛辣及上火的发物,以免造成身体内火过盛,引发痤疮、口腔溃疡、便秘等。

不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火,变发疮痈疖肿等疾病。另外,夏季临近,从养生保健的角度讲,还应注意饮食卫生,严防病从口入。

立夏是夏天第一个节气,小伙伴们感受到夏天的气息了吗?

那么,初夏时节人们在饮食、起居、运动方面都要注意哪些问题,才能健健康康地度过呢?

3、多吃苦消暑

夜晚睡觉贪凉

什么水果适合自己 ? 如何吃更健康 ?

一些小小的“运动”加到工作中去,比如中午吃完饭做做伸展运动,或者如果埋头苦干的时间太长,时不时在办公室周围跑上一圈,这些微小的行为都会减少健康隐患。

图片 2

自然界产生的水果没有所谓好或不好 , 只有适合还是不适合。什么水果适合自己
,
关键要看身体“喜欢”什么样的水果,最佳的选择方式是让水果的性质与身体互补。
例如 , 偏热性的体质一般喜欢吃偏凉性的水果 , 有利于降火、清热 ,
让身体感到舒适。

《黄帝内经》有云:秋冬养阴、春夏养阳。春天,天气渐暖,万物复苏,万象更新,生物都开始焕发光彩。也就是我们平常所说的,阳气开始生发,阴气开始渐收。是一个阳长阴消的过程。而夏天,是万物生长最旺盛的时候,阳气也是最旺盛的时候。也就是说,这两个时段,自然要求所有的生物是把阳气舒发出来,不能憋着,我们人同样如此。

误区二晨练要起早

人们需要注意的是,锻炼虽有利身体,但在夏季不宜运动量过大。可在清晨参加体育锻炼,以散步、慢跑、打太极拳等为宜,不宜做过于剧烈的运动,避免大汗淋漓,伤阴也伤阳。

“夏日吃苦,胜似进补。”在这里,专家给大家提供一些典型的苦味食物:苦瓜、苦菜、蒲公英、苦丁茶等。另外,还可以吃些凉性食物,也能起到和“吃苦”相同的作用,比如瓜类里面的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等,番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜。

图片 3

运动 · 加强锻炼 补充能量

图片 4

鸭蛋:性凉,滋阴清肺,适宜虚火旺者食用,适用于病后体虚、燥热咳嗽、咽干喉痛、高血压、腹泻痢疾等病。

生吃水果、榨汁、煮糖水、炒菜、做成水果糖葫芦……夏天一到 ,
各种水果饮品、水果小吃、水果菜谱也争相报到。面对琳琅满目的水果吃法 ,
哪种吃法更好呢 ? 这就要看你吃水果的目的是什么了。

夏季不要过度激动,应保持愉快平和,安闲自乐,切忌激动。尤其是过于喜悦,这样会伤害心神。夏季属阳,而静能生阴,阴阳调和,才能保护心神,乐享夏天。

夏季炎热气温高,很多人便误认为人体中的阳气也盛,不用外补。殊不知夏天出汗,气随液脱,阳气外浮,很容易导致内虚。所以中医养生强调“春夏养阳”,即人们常说的“冬吃萝卜夏吃姜”,气温炎热还要吃温性的姜等以补充阳气。

专家表示 , 吃水果首先要了解三大原则:非时不吃、物以喜为补、适可而止。

在这个春末夏初交际的时期,感冒是好易发生的。我们更加需要注意一些养生的措施,提防感冒,顺应节气,提高抵抗能力。更是早点做好迎接夏天,安心健康的度过漫长的苦夏。

今日立夏,夏天就要来了,你准备好了吗?

避免过量进食生冷食物

运动养生应适量

误区一夏天不用“补”

随着气温逐渐升高 ,
西瓜、哈密瓜等各种消暑瓜果陆续上市,不断刺激着人们的感官,挑动着人们的味蕾。
那么,立夏时节吃水果有哪些注意事项呢?

夏初是运动的最佳时节。遵循“勿大汗,以养脏气”的原则,湖畔园林做些户外活动,以养阳强体。最好在醒来后,搓热双手,做做简单的面部按摩,叩齿、拉耳、拉伸一下四肢,是非常必要的晨练,可帮助火气的消散。长期坚持还会有耳聪目明,面色红润的效果。

夏天是晨练的好时节,中医养生中也讲究“冬藏夏放”。然而,清晨虽然凉爽,却并非越早越好。在夏季的早晨6点之前,污染物不易扩散,一夜中沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮,在日出后才会好一些。因此,夏季晨练最好选在日出之后,时间也不宜过长,半小时为最佳。

大部分水果是凉性的。春夏之交建议在白天吃水果 ,
减少阳气的损耗。不建议在早上、睡前吃水果 ,
也不建议空腹吃水果。吃水果的最佳时机是在饭后 , 如果只吃七八成饱 ,
饭后立即吃水果也没关系,如果吃太饱 , 则最好在饭后一个小时后吃。

图片 5

图片 6

推荐一碗靓汤

有肠胃疾病和儿童、老人等肠胃功能弱的人要特别注意,吃苦味和凉性的食物一定要适度,避免吃太多了导致胃寒和腹泻。

如何养生?

苦瓜黄豆排骨汤怎么做?

夏初养生还应注意多吃蔬菜水果。最后提醒,合理饮食、起居规律、健康运动加乐观心态是养生保健的关键!

图片 7

另外需要注意的是,选择吃什么水果 ,
首先要看水果是否当季。农业生产技术的提高 , 产生了很多“反季节水果”,
即使在寒冷的冬天 , 也可以吃到夏天才能享受到的西瓜等水果。

2、多饮凉开水

夏季养心补心,还可以多吃清淡食物、多吃赤色或苦味的食物,如小枣、莲子、百合等都能起到养心安神的作用。除此之外,在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处,既能生津止渴,清凉解暑,还可健脾祛湿,补养身体。

午睡以 30 分钟左右为佳,年龄越大,时间可长些,但不宜超过 1
个小时。或闭目养神听音乐。睡醒后不要急于起来,再躺上 10
分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉,避免在风口处,以防感冒。

天气炎热,这个时节人体容易出汗,必须时刻注意补充水分。美国《健康杂志》曾在一篇报道中指出,要想健康长寿,一定要纠正“喝水是为了解渴,口不渴就不用喝水”的错误观念。

图片 8

图片 9

五一过后,我们发现夏天真的来了,我们似乎看到了夏天的影子,只是昼夜温差还是感觉到春天的尾巴了。

夏季养生,往往还存在着这些误区:

由于夏季炎热,容易出汗,带走身体的能量,切记要及时补充消耗的能量。可自备一些降温止渴生津的养生饮品,比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等。

图片 10

冷饮一杯接一杯

立夏时节怎么吃水果

饮凉开水最容易吸收进入人体组织内,可起到及时补水的作用。而大多数冷饮,饮用后只能暂时起到清凉的作用,反而使胃肠道血管收缩,不利于散热。特别是含有糖分的饮料,进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢,使人感到“越喝越渴”。

(当然,如果热得根本睡不着就另当别论了🙂)

苦瓜黄豆排骨汤是用黄豆、排骨、苦瓜和蜜枣做成的一款夏日汤水,汤汁鲜美,苦瓜略带苦味,但回味清爽甘甜。汤里主要食材之一苦瓜
, 是一种维生素
C含量很高的食物,而且能清热解暑、减脂降糖、提高机体免疫力,再加上滋阴润燥、益精补血的排骨,宽中下气的黄豆,补肺润燥的蜜枣,能够互相补充。

养心应平稳情绪

立夏后,气温会开始明显升高,炎暑即将来临,雷雨也会增多。此时人们往往会心神不安,因此夏季正是养心养身的时节。但夏天究竟如何养生才好?夏季养生又有哪些常见误区?哪些行为在夏天是要不得的?

饭前吃水果,一定程度以水果代替正餐 ,
是很多减肥女性喜欢采用的“菜单”。这种吃水果的方法 ,对减肥有一定的作用 ,
但同时会损坏身体健康 , 因此 , 不建议采用此种食法。

古人认为:夏主火,内应于心,因此夏季应该特别重视对心脏的调养。西医也认为,天气炎热的夏季会影响到人们的心脏功能,天气变热,体内血流加快,心脏的负荷也相应变大,因此夏季调心养心十分必要。

图片 11

在传统中医理论中,自然界的四季变化和人体的五脏功能活动相互关联对应,“夏应心而养长”,夏季养生的重点就在于养心,并注意护阳气。

《初夏即事》

分不清楚三种蛋?一图秒懂↓

气温逐渐升高易使人“心躁”,人们应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,以免伤心、伤身、伤神。平日可听舒缓轻音乐使心气平顺,还可食用鱼腥草拌莴笋、莲子等清心药膳。

晴日暖风生麦气,绿阴幽草胜花时。

图片 12

预防 · 未病先防 重视保健

饮食清淡,清肝养心

鹅蛋:甘温,中医认为可补中益气,适用于慢性肾炎、肝炎、久病体虚的患者。

昼夜温差较大,尤其是降雨后气温下降更明显,要注意适时添加衣服。晚上睡觉时,要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律,早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充沛。

1、清淡饮食为主

图片 13

如果吃水果的目的是消暑、摄入维生素 ,
那么更适合采用生吃或榨果汁的方式。清凉的水果有助消暑 ,
而高温高热容易破坏维生素。

晚春,气温日渐升高,《饮膳正要》曰:“春气温,宜食麦以凉之。”晚春时节,应以清淡饮食为主,在适当进食优质蛋白质类食物之外,可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤及绿茶,防止体内积热。

图片 14

4.
将苦瓜倒入煮到快成熟的排骨黄豆汤中,煮开后转小火煮30分钟,加盐调味,即可食用。

夏季

立夏过后,天气逐渐变热,阳气上升,肝气渐弱,心气渐强,在饮食方面,宜坚持“清热润燥、健脾养阴”的原则。

人在睡着以后血液循环的速度会变慢,体温也会比醒的时候低,而此时身体对冷热也不如醒的时候敏感。在夏天夜晚很多人又有开着空调、风扇睡觉的习惯,醒时觉得温度正好,但睡着后就容易着凉。因此夏季夜晚最好为空调、风扇等设置定时关闭,或者在手边准备一张薄被,以备不时之需。

主料:排骨 400 克,苦瓜 200 克,黄豆 50 克,蜜枣 2 颗。

图片 15

不是所有人都适合生吃水果 , 水果中糖分含量高 ,
糖尿病人不适合生吃太多水果。有胃病、胃酸过高的人群也不适合生吃太多水果 ,
容易影响脾胃。对于这两类特别的人群 ,
更适合煮糖水、水果炒菜的方式。经过烹煮 , 可以一定程度降低水果的凉性 ,
增补热气 , 有助保护脾胃。而煮水后部分的糖分会流失到汤水中
,光吃“汤渣”的糖分不会太高 , 同时也不会破坏水果的纤维素 ,
糖尿病人可以适当食用。

炎炎夏季,很多人觉得喝冷饮最舒服不过了,既解渴又凉爽。然而,人是恒温动物,过热或过冷都会让身体感到不适。贪吃冷饮不仅不能解暑,反而会损伤脾阳和胃阳,削弱人体阳气。另外,冰啤酒也要少喝,因为摄入过多酒精会全身发热,最后只会加重口渴和出汗的状况。

图片 16

图片 17

还有一些吃法是取疗效的 , 通过腌制、蒸煮的方法可以改变水果的特性。例如
,雪梨 在煮糖水或蒸煮之后 , 滋阴效果更佳 ,
适合阴虚火旺的人群。枇杷腌制过后 , 止咳效果得到提升 ,
适合需要这种疗效的人群。

鸡蛋:性平,补气虚,安神养心,吃鸡蛋可帮助恢复体力。鸡蛋不伤脾胃,一般人都适合,更是婴幼儿、孕妇等的理想食品,但不宜多吃,每日1~2个合适。

“春夏养阳,秋冬养阴”,立夏是夏季伊始,是养阳的好时节,宜注重心脏的调护和心情的调节。

夏天

起居 · 养心助阳 调畅情志

图片 18

步骤:

误区三绿豆汤可以当水喝

夏天是晨练的好时节。中医养生中讲究“冬藏夏放”,也就是说冬季要注意营养和能量的积累,而夏季就要增强身体的新陈代谢能力。

夏季养生

此时刚进入夏季,气温逐渐升高的同时,昼夜也会有温差,雨水也开始增多,我们要“未病先防”,提高保健意识。

苦味食物中含有的生物碱具有消暑清热、舒张血管的作用,不少人觉得只要上火了,就可以多吃苦味食物来下火。实际上,苦瓜、野菜等苦味食物多适合泻肝胆、胃肠之火,而不能很好的泄心火,吃太多或太苦还会产生胃部不适、上吐下泻等副作用。如果有喉咙疼痛、口臭、眼睛发红等症状,可以适当吃点“苦”;而对于口舌生疮等心火症状则不适用。

水果再好吃也要有个“度”。春夏温度一高 , 很多人喜欢多吃清凉的水果 ,
不知不觉之间就可能吃过量。吃多了凉性水果 ,
容易出现拉肚子。拉肚子是身体的一种自我保护机制 ,
在警告你可能是水果吃多了。如果偏热性的水果吃多了 , 即使是喜温的体质 ,
也容易导致上火。

误区在哪?

夏季心阳最为旺盛,当夏日气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人,由情绪波动引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生猝死。所以,在春夏之交要顺应天气的变化,做好自我调节,重点关注心脏保养,做好“精神养生”,静心静气,如绘画、书法、下棋、种花、钓鱼等都是不错的选择。

当然,吃蛋可不止吃鸡蛋一种,不同的蛋有不同的功效——

图片 19

运动后立即洗冷水澡

  1. 黄豆清洗后浸泡 1 小时备用;苦瓜清洗干净,去瓜瓤和籽后切成块状备用。

  2. 将猪排骨在开水中飞水后洗净备用,可放一片生姜帮助去腥。

  3. 将猪排骨、黄豆、蜜枣放入锅内,加适量水先大火煮开后,再转小火煮 60
    分钟左右,至黄豆基本软烂。

有什么禁忌?

然而 ,按照自然规律 , 某种水果在某一个季节多产是有一定的原因的 ,
顺应自然选择食用 ,才是正确的养生之道。例如夏天炎热 ,
有凉性的西瓜可以消暑 , 到冬天 , 凉性的西瓜吃多了就容易损耗阳气,秋季干燥
, 有雪梨可以滋阴 , 春天则不宜多吃。

误区四清火要多吃苦的食物

有一个简单的方法可以帮你决定吃什么水果更好。那就是,如果吃后身体感觉很舒服
, 证明该水果适合你的体质。如果吃某种水果之后 , 容易上火 ,
容易脾胃不舒服、 拉肚子等 , 则表示这种水果不大适合你。

立夏时节有“立夏蛋”的食俗。俗话说“立夏吃了蛋,热天不疰夏”,这是有道理的。夏天吃蛋能够预防暑天常见的食欲不振、身倦肢软、消瘦等“苦夏”症状。

水果怎么吃 ? 看你是什么目的

夏季炎热,人们在运动后往往喜欢冲冷水来快速消汗除热。然而,发热出汗的身体骤然冲冷水,会产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,使人头晕目眩,重者还可引起休克。

立夏后,昼长夜短,此时因顺应大自然阳盛阴虚的时节变化,晚睡早起,增加午睡,午睡可以预防心脑血管疾病的发生。

图片 20

适时添加衣物避免感冒

图片 21

晚睡早起,每日午休

为了防暑降温,夏天很多人喜欢喝绿豆汤。绿豆具有清热解毒、消暑止渴的功效,但却不是所有人都能把绿豆汤当水喝。从中医的角度看,属寒凉体质的人(有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者)就不能过多饮用,如要食用绿豆,可以选择熬绿豆粥这种稍温和的吃法。

图片 22

苦瓜黄豆排骨汤有很好的预防坏血病的作用,同时也可以保护细胞膜,较好地防止动脉粥样硬化,也可以很好地提高机体应激能力,对于儿童的生长发育是有好处的,并能预防缺铁性贫血。另外,汤中含有大量蛋白质、维生素、磷酸钙、骨胶原等物质,对老年人也特别好。

根据立夏饮食原则,为您推荐一款苦瓜黄豆排骨汤。

心脏保养,重在“静心”